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«Todo logro empieza con la decisión de intentarlo»

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Soy Martha Fit

Tengo más de 10 años de experiencia en el mundo del fitness el entrenamiento personal y la nutrición deportiva, ayudando a muchas mujeres a mejorar su salud física y mental.

Entrenamiento personal

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Nutrición
deportiva

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Desde 2020 me encargo del entrenamiento personal de cientos de mujeres, junto con mi equipo de nutricionistas y entrenadores.

No sólo en Zaragoza, sino también en el resto de España así como de algunos países de Latinoamérica, de forma online, siendo para mí esto muy gratificante, ya que cada vez somos más las mujeres que formamos parte del Equipo Marthafit.

¿Quieres saber cómo conseguirlo de forma online?

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Perdida de grasa

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⏱️🏋🏽‍♀️25 MIN ENTRENAMIENTO EN CIR

⏱️🏋🏽‍♀️25 MIN ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

Si no tienes tiempo para entrenar ✅ los entrenamientos en circuito son para ti 💪🏽

En pocos minutos fortaleces todo tu cuerpo ✅

📌 Guarda este entrenamiento para hacerlo esta semana
📌 Sólo necesitas mancuernas y una banda elástica

CIRCUITO 1 🔥
3 rondas x 40 seg de trabajo / 20 seg de descanso

1. Sentadilla goblet + patada lateral con banda
2. Pasos laterales con banda + press de hombro
3. Sentadilla con salto + abrir / cerrar piernas

CIRCUITO 2 🔥
3 rondas x 40 seg de trabajo / 20 seg de descanso

1. Peso muerto a una pierna + patada de glúteo
2. Sentadilla + elevación frontal de hombros
3. Sentadilla + 4 toques

ABDOMEN 🍫
4 rondas x 40 seg de trabajo / 20 seg de descanso
1. Plancha lateral dinámica

Si te gustan este tipo de entrenamientos, ¡únete al club miss mamis!

Tienes en el link de mi bío el 🗓️ HORARIO DE LAS CLASES 🏋🏽‍♀️🔥

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ENTRENA SIN GANAS👌🏽PERO ENTRENA ¿Sabes por

ENTRENA SIN GANAS👌🏽PERO ENTRENA
¿Sabes por qué aún no has conseguido el cambio físico que tanto deseas?

Por 2 motivos:
❌ entrenas sólo cuando tienes ganas
❌ te centras sólo en el resultado

Y aquí está el problema:
⚠️no se trata de motivación, se trata de ✅ disciplina.

Me contaba Bea @beikaaaaaaaa una mamá que está haciendo el programa PREMIUM que el otro día no tenía ganas de entrenar, porque había pasado una mala noche 🧟‍♀️ con la peque.

Se sentía frutrada por la situación y desmotivada para entrenar en casa.

Casi se le apodera la desmotivación 😔 del momento, pero aún sin ganas, recordó lo bien que se siente después de entrenar💪🏼🔋

Finalmente entrenó, venció la pereza y acabó el día feliz, con más energía y muy orgullosa de sí misma ✌🏽

Esa es la clave:
no esperes a sentirte siempre motivada, PRIMERO crea el hábito y SEGUNDO observa cómo los resultados llegan sin darte cuenta 🪄

🗓️ Crea tu rutina, incluso los días que no te apetece.

Verás que entrenar deja de ser un esfuerzo y se convierte en tu nueva forma de vida.

Y es ahí cuando empiezas a notar los cambios físicos.

Si te cuesta ponerte en marcha y las excusas siempre ganan, ¡únete a mi asesoría personalizada!

Aprende cómo
💛 cambiar tus hábitos,
💛 tu mentalidad y
💛 finalmente cómo te ves al espejo

¿Lista para ser la próxima? 💪🏽
Escribe ⬇️ INFO y te cuento!

#mamáenforma #recuperacionpostparto #asesoramientopersonalizado #entrenamientopersonalonline #entrenamientoencasa #perdidadegrasaabdominal #abdomenbajo #abdomenplano #ejerciciosabdomen #mamafitnessjourney #fitmom #fitmomathome #mamifit #zgz #zaragoza #maternidad #maternidadfeliz

DEJA DE CRITICARTE ❤️‍🩹 ¿Te has mirado

DEJA DE CRITICARTE ❤️‍🩹

¿Te has mirado al espejo hoy?

Normalmente siempre estamos atacándonos y enfocándonos en lo que no nos gusta de nosotras, y esto te está restando más de lo que te está sumando.

Yo también pase por lo mismo 🥵
Marcar tableta después del embarazo, autoexigencia, autocrítica constante… que me afectaron fuertemente, hasta que decidí cambiar la forma en la que me hablaba y me trataba.

¿Tratarías así a tu mejor amiga? ¿A tu hija?

Ahora, cada mañana que me miro al espejo estoy orgullosa de lo que he conseguido después de momentos tan difíciles.

Recuerda… La forma en cómo te tratas, te miras y te hablas afecta en cómo te sientes.
Cuando te amas a ti misma, todo a tu alrededor empieza a brillar ✨

Date el valor que mereces 💪🏽

#maternidadconproposito #empoderamientofemenino #momlife #autocuidado #fortalezainterior #hazelcambio #clubmissmamis #zgz #zaragoza #maternidadreal #ejercicioencasa

VAS A EXPLOTAR Y LO SABES 💥 ¿Por qué sigues

VAS A EXPLOTAR Y LO SABES 💥

¿Por qué sigues ignorando las señales de tu cuerpo cuando sientes que estás a punto de “estallar”?🥵

Es como cuando no pones la tapa en el microondas y la comida explota... Sabes que va a pasar, pero te confías… 😱

Lo mismo ocurre cuando comes mal 🥐🍭, no haces ejercicio, y sigues acumulando estrés.
SIEMPRE terminas estallando de alguna manera 😤😫

Te entiendo perfectamente, el estrés y el cansancio del día a día no nos lo ponen fácil…

Pero la solución está en escuchar esas señales antes de que sea tarde 🙏🏻
Alimentarte mejor, moverte más y aprender a manejar el estrés son claves para evitar “explotar” 👌🏽

Cambiar lo que sabes que no te hace bien ahora, te evitarán muchos “ES QUE LO SABÍA” en el futuro.

Si sientes que tienes que moverte más y alimentarte mejor, escribe CLUB en los comentarios y te contaré todo sobre la comunidad MISS MAMIS.

¡Únete a nosotras! 🫂💪🏽

#estrés #estresseemocional #ansiedad #ansiedadcomida #sedentarismo #mamáenforma #mamáentrena #mamasecuida #atraconesdecomida #mamaestresada #ejercicioencasa #ejerciciosencasa #entrenarenacasa #perdidadegrasaenmujeres #recuperacionpostparto #mujerfuerte #clubmissmamis #missmamis #zaragoza #zgz #zaragozaciudad

Cuando eres madre, emprendedora, automona y ama de

Cuando eres madre, emprendedora, automona y ama de casa… ya no sabes si estás empoderada, emporrada o empeorada 😂

Un poquito de humor… para todas las mamis que andamos “locas” 🤪 en este “viernes” de Hagooween 🎃

#maternidad #maternidadytrabajo #mamáemprendedora #mamatrabajadora #mamaempoderada #maternidadconhumor #humor #humordemamás #mamiestresada

¿Y SI EMPIEZAS HOY…? 📆 ¿Te has preguntado

¿Y SI EMPIEZAS HOY…? 📆

¿Te has preguntado que pasaría?

Faltan 9 semanas para el 1 de enero de 2025!

👀 Imagina cómo te sentirías al empezar el año habiendo cumplido contigo misma 💪🏼

¡Empieza hoy y regálate esos resultados que mereces!

¿Lista para hacer del 2024 tu mejor año? 🔥

Te espero en el Club Miss Mamis 🏋🏽‍♀️👑
🔗TIENES EL ACCESO DIRECTO EN MI BIO

#clubmissmamis #missmamis #entrenamientoencasa🏠 #entrenamientoonline💻 #entrenaendirecto #entrenodesdecasa #gapworkout #gluteosabdominalespiernas #abdomenplano #abdominalesencasa #mamá #mami #maternidadsaludable #momlife #mamáenforma #entrenadorademamis #ejercicioencasa

SIEMPRE APARECE LA EXCUSA PERFECTA 🙈 “No ten

SIEMPRE APARECE LA EXCUSA PERFECTA 🙈

“No tengo tiempo”, “es muy caro”, “mis hijos esto no se lo comen”...

El estrés, el trabajo, los hijos… son la excusa que nos ponemos para no hacernos responsables y justificar lo mal que comemos.

No es cuestión de tiempo o dinero, sino de querer cuidarnos ❤️‍🩹

A todas las mamás que creen que no pueden:
🙋🏼‍♀️🙏🏻 sé lo difícil que es llegar a todo, te entiendo.

Tendemos a poner a todos antes que a nosotras, pero comer bien es una forma de autocuidado también, ¡y tú, lo mereces tanto como cualquier otra persona de tu familia! 🤱

💡Puedes empezar con pequeñas decisiones:
un snack saludable aquí, una receta fácil allá…

Cada elección que haces te acerca a sentirte con más energía y más en control 💪🏽

Las excusas son barreras que nos ponemos para evitar lo que debemos cambiar.

Pero, cuando decides priorizarte y hacerte responsable, ves que puedes lograrlo sin que sea complicado 👏🏼

Vamos #mami, cuesta lo mismo comerse una manzana 🍎que una napolitana 🥐 ¿O NO?

Elige cuidarte 💪🏽❤️

#Mama #maternidad #maternidadereal #mamásaludable #mamisecuida #mamaentrena #comersaludablenoesdieta #noesdietaesestilodevida #entrenamientodefuerzaenmujeres🏋️‍♀️💪 #entrenaencasa🏡 #maternidadconhumor #humor

🥑CONSUME GRASAS, SI QUIERES PERDER GRASA 🔒G

🥑CONSUME GRASAS, SI QUIERES PERDER GRASA

🔒Guarda estas equivalencias para cuando las necesites!

🥵 Existe un miedo exagerado al consumo de grasas, especialmente entre las mujeres, por miedo a engordarnos y aumentar nuestra grasa corporal, por los mitos que hay en torno a ellas.

✅ Pero por suerte esta idea está cambiando porque cada día hay más información de todos sus beneficios.

Las grasas SALUDABLES son tus aliadas, y si no las comes por miedo, te estás privando de alimentos súper ricos 😋 LEE👇🏼

Las grasa saludables 🥑🐟🫒
como las del aguacate, aove, los ácidos omega 3 en los pescados azules… juegan un papel clave en nuestra salud, ya que evitan el aumento de grasa visceral (la que rodea los órganos 🫀 y la que es realmente peligrosa ❌).

Especialmente en las mujeres 🙋🏽‍♀️son fundamentales para regular nuestro ciclo menstrual 🩸

Además promueven la quema de grasa corporal, porque mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que hace que el cuerpo use la grasa como fuente de energía 🔥en lugar de almacenarla.

Además, mejoran nuestra piel, fortalecen el cabello y las uñas, protegen nuestro corazón ❤️ y nos ayudan a absorber mejor las vit liposolubles 💪🏽

❌ Por el contrario, las grasas trans (presentes en alimentos ultraprocesados) 🥐🧁sí deben evitarse, ya que afectan negativamente a nuestra salud.

En resumen, consume grasas buenas, ⚠️ eso sí, aunque sean saludables, no te excedas en las porciones, si no quieres subir de peso por excederte en las calorías.

De nuevo, 2 PLAZAS DISPONIBLES
para el PROGRAMA PREMIUM 💪🏽🥑

✅asesoramiento personalizado
✅pérdida de grasa / recomposición corporal
✅aprende a comer y a entrenar
✅conviértelo en tu estilo de vida

🚀Actúa ahora y resérvate tu plaza ⚡️ antes del 30 de octubre!

Escribe INFO y te informo sin compromiso.

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FIN DE SEMANA DE AUTOCUIDADO 💆🏼‍♀️Y DI

FIN DE SEMANA DE AUTOCUIDADO 💆🏼‍♀️Y DISFRUTAR DE LOS MÍOS 🧑‍🧑‍🧒

A veces creemos que necesitamos hacer mil cosas para sentirnos bien, pero la clave está en los pequeños hábitos 👣

Un poquito de ejercicio, comida rica y saludable🍎, y lo más importante, tiempo para desconectar y compartir en familia 🥰 @pabel9

AMO MI ESTILO DE VIDA 🤸🏼‍♀️🏋🏽‍♀️☀️

Si estoy en Teruel, hay 2 sitios que nunca fallan ✌🏽

🏋🏽‍♀️ @crossfitteruel para entrenar y liberar estrés y

🍣 @asoko_restaurantejapones para comer fuera de casa, disfrutando de todos sus platos que están BRUTALES 😋🤩 a la vez que sigo cuidando mi alimentación, porque si sabes elegir bien ✅ puedes comer fuera de casa y mantener tus hábitos de alimentación👌🏽

Recuerda el autocuidado no es un lujo, es necesario💪🏽

¿Cuál ha sido tu plan este finde? Te leo👇

#EstiloDeVidaSaludable #Autocuidado #MamáFit #CuidadoPersonal #BienestarFamiliar #CuidarmeEsCuidarlos #TiempoParaMí #EquilibrioSaludable #SaludYBienestar #AmorPropio #CuerpoYMente #MadresReales #comidajaponesa #asoko #asokoteruel #maternidad #madresoltera #comersanofuera

MASAJE DRENANTE Y REAFIRMANTE PARA LA PIEL DEL ABD

MASAJE DRENANTE Y REAFIRMANTE PARA LA PIEL DEL ABDOMEN

¿Tienes 5 min? Pruébalo mañana mismo 👌🏽

Después del embarazo🤰la piel de mi tripa no me quedó igual, por eso estuve investigando y descubrí este MASAJE EN SECO muy sencillo de hacer.

Desde entonces, lo hago cada mañana y te aseguro que he conseguido sentirme menos hinchada el resto del día, y tener una piel más firme y luminosa!

No debe obsesionarnos tanto la parte estética, pero sé que a todas nos gusta vernos bien y sobre todo sentirnos ligeras y no hinchadas como una “globo”, por eso, si sufres de retención 💦 este masaje puede ser justo lo que necesitas.

El masaje en seco no sólo mejora el drenaje linfático, sino que también mejora la circulación.
✅ ¿Resultado? Piel más firme, más tensa y una sensación de ligereza brutal.

🙏🏻Si tienes la piel seca o sensible, recuerda más aún, hidratarte siempre después.

Mami, ¿te dedicas algún momento del día para ti? Es hora de que empieces 💪🏽👑

¡Únete al Club Miss Mamis ⚡️ donde además de entrenar en comunidad, aprenderás a cuidarte y mimarte sin sentir culpa!

Tu bienestar también es prioridad.
Clik en mi bío 🔗

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EQUIVALENCIA DE CARBOHIDRATOS ⚖️ Aquí os dejo

EQUIVALENCIA DE CARBOHIDRATOS ⚖️
Aquí os dejo el vídeo que me pedisteis.

(🍞2 rebanadas de pan integral tienen aproximadamente 22 gr de hidratos).

🔒Guarda este vídeo para cuando lo necesites.

Te recomiendo que incluyas en la mayoría de tus comidas carbohidratos NO procesados 🥔🫘🍠

🚨Los carbohidratos han cogido muy mala fama y a la “pobre patata” se le echa la culpa de que nos engorda y no, los carbohidratos SALUDABLES, no son el problema 🙏🏻

❌ El problema es moverte poco, el sedentarismo y estos carbohidratos 👉🏼 🍔🍟🍕🍦🍰

🍕 Ni una pizza te hará engordar en un día, ni una ensalada 🥗 perder peso en un día.

💪🏻 Repetir un buen o mal hábito, es lo que hará que te acerques o te alejes de tu objetivo de salud.

👌🏻 Mejorar tus hábitos de alimentación y hacer un poco de ejercicio cada día, son tu seguro de vida.

Tu constancia y compromiso son la clave para lograr tu objetivo 🎯

✍️ Escribe en comentarios 👇🏼 la palabra GRASAS si quieres que haga un próximo vídeo sobre equivalencias de GRASAS SALUDABLES 🥑🫒🍳

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APRENDE EQUIVALENCIAS DE PROTEÍNA 💪🏽 Aquí

APRENDE EQUIVALENCIAS DE PROTEÍNA 💪🏽
Aquí tenéis el vídeo que me pedisteís.

Es muy importante comer suficiente proteína, pero más aún si quieres tonificar, perder grasa y ya has pasado de los 30…

Te recomiendo que en todas tus comidas incluyas una fuente de proteína, y si no sabes en qué cantidades, aquí te dejo este video con equivalencias ⚖️ para que las guardes y puedas ir variándolas fácilmente‼️

✅ La ingesta adecuada de proteínas es esencial para preservar la masa muscular, controlar el apetito, aumentar el gasto energético y facilitar la recuperación muscular.

Es decir, CLAVE ⚡️ si quieres perder grasa de forma correcta, manteniendo la masa muscular (evitando la flacidez) y sin pasar hambre.

✅ A parte de las equivalencias, te dejo un TIP EXTRA ⭐️

✍️ se recomienda que consumamos entre 1.5 a 2 gr de proteína x kg corporal (pero esto cambiará dependiendo de tu actividad física, los objetivos que busques: pérdida de grasa, mantenimiento, fortalecer, tu edad...)

☝🏼¡Por cierto!
Comer poca proteína puede ser uno de los motivos por los que nunca te sientas saciada y piques entre horas, ¿lo sabías?

Déjame en comentarios 👇🏼 la palabra HIDRATOS si quieres que haga un próximo vídeo sobre equivalencias de carbohidratos 🥖🥔🍌🍠

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HOY ESTÁS DONDE ESTÁS, POR TUS DECISIONES Antes

HOY ESTÁS DONDE ESTÁS, POR TUS DECISIONES

Antes de nada, mi GRAN ADMIRACIÓN hacia mi clienta Susana 💪🏽🙌🏼 que aunque NO lo tiene nada fácil, ella siempre busca soluciones y no excusas.

🏆¿Quieres saber en qué se basa su éxito?

✅ En sus pequeñas acciones diarias desde
que entró en Marthafit 😍

✅ Entrenar en casa 🏠
✅ Aprender a comer de forma correcta 👌🏽

Después de ver su GRAN CAMBIO 🦋 hice esta reflexión para ti y si la lees no será casualidad:

La vida son decisiones que trazan tu camino.

👣Cada paso que das y cada elección que haces, te acerca o te aleja de la versión de ti misma que quieres conseguir.

🙏🏻 No importa si dudas o tienes miedo, eso es normal, lo importante es seguir avanzando porque sólo así, te darás cuenta del PODER que tenías dentro de ti 💪🏽🧠

❌ Si nunca lo intentas, nunca cambiará nada.

✅ Hacerte las preguntas correctas, son la clave:
“¿Cómo me quiero sentir en 4 semanas?”
“¿Cómo me quiero ver en 8 semanas?”
“¿En 12 semanas me sentiré orgullosa o decepcionada conmigo?”
“¿Necesito cambiar algo del presente?”

Estamos eligiendo siempre, por eso seamos responsables con cada elección.

Si sientes que necesitas hacer un cambio y no sabes por dónde empezar, entra en el CLUB MISS MAMIS, te dejo el link 🔗 en mi bio,

¡ESTÁS A UN CLIK DE CONSEGUIRLO! 🦋

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SI NO TIENES UNA MENTE FUERTE 🧠 NUNCA PODRÁS T

SI NO TIENES UNA MENTE FUERTE 🧠
NUNCA PODRÁS TENER UN CUERPO FUERTE 💪🏽

Buscamos cambiar nuestro físico, bajar de peso, vernos delgadas frente al espejo… sin darnos cuenta que lo primero que tenemos que buscar es cambiar nuestros pensamientos 💬 y nuestro diálogo interno 🗣️

Si nos repetimos constantemente “no puedo”, nuestro cerebro se rinde y no lo intenta 😓

Pero, ¿qué pasaría si cambias este discurso por “¿Cómo lo puedo hacer?” ¿Lo has probado? 🤔

Este cambio le permite a tu mente buscar soluciones y por lo tanto, a ti, cambiar las acciones que estás llevando a cabo y obtener así resultados diferentes.

Sé que te sientes desmotivada, con mil cosas que atender, pero también sé lo poderosa que puede ser tu mente si la diriges en la dirección correcta 🧭

Estos 3 pasos me ayudaron a mí a cambiar mi diálogo interno 🗣️

✅ Cambia el “no puedo” por “¿cómo lo hago?”.
Este simple cambio te ayudará a encontrar nuevas soluciones y a salir de donde estás ahora mismo.

✅ Busca pequeños momentos para ti en la semana.
Recargarás pilas y esto te ayudará a tener una mente positiva abierta al cambio.

✅ Céntrate en lo que puedes controlar.
No busques que todo salga perfecto.

No malgastes tu energía 🪫empezando la casa por el tejado. El cambio físico llega después de cambiar tus hábitos y lo que te repites cada día.

Si tú también necesitas cambiar tu diálogo interno, para tener una mente fuerte que te haga sentir segura en todas tus decisiones, escribe QUIERO y entra al CLUB MISS MAMIS ⚡️

Cada semana trataremos estos temas TAN importantes💪🏽🙏🏻

Te espero dentro 🫶🏼

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🏋🏽‍♀️ CUERPO COMPLETO
CON UNA SILLA 🪑EN CASA🏠

Cada vez sois más, las mamás 👩‍👧‍👦 que entrenáis en casa y me pedís rutinas rápidas para fortalecer todo el cuerpo con poco material.

Aquí te dejo una rutina que puedes hacer en 30 min y de forma efectiva 🔥 con sólo una silla.
Toma nota ✍️

5 ejercicios
Abdomen estirando y encogiendo piernas x 10
Abdomen escalador x 10
Subir escalón + zancada trasera x 10/10
Pecho y tríceps: fondos en silla x 10
Flexiones de codo x 10

Haz todos los ejercicios seguidos
Descansa 1 min ⏱️ entre rondas
Repite entre 3-5 rondas

🔒Guarda este entrenamiento para los días que tienes poco tiempo y necesitas mover tu cuerpo💪🏽

Y si te gustan este tipo de entrenamientos, pero te falta motivación, únete a mis clases online.
Las hacemos en directo, y te aseguro que sacarás el máximo provecho de tu tiempo en casa 👩‍👧‍👦💥

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Esta es tu señal 🔔 ¡PON TU ALARMA! ⏰ El l

Esta es tu señal 🔔

¡PON TU ALARMA! ⏰
El lunes 30 de septiembre empezamos 🙌🏼

✨CLUB MISS MAMIS✨

Desde casa 🏠 ahora puedes empezar el día CUIDÁNDOTE, y teniendo más tiempo para ti y tus peques 🧑‍🧒‍🧒 el resto del día!

✅ Lunes de 6 a 7 h
☕❤️‍🩹CAFECITO de poder: disfruta de tu café mientras aprendes herramientas de gestión emocional, control del estrés, autoestima, culpa, descanso... para que empieces la semana motivada 🚀

✅Miércoles de 6 a 7h
🏋️Entrenamiento de CUERPO COMPLETO ~ circuito QUEMAGRASAS 🔥

✅Viernes de 6 a 7h
🍑Entrenamiento de GAP: glúteos-abdominales-piernas + hiit para terminar 🔥

✅📲🗣️ Grupo de telegram privado para estar siempre motivada.

Piensa esto 😃

¿Cómo quieres estar en Navidades?🎄
¿Con mejor físico ✅ mejor autoestima ✅ y màs energía✅?
¿O igual que ahora? ❌

Escribe QUIERO y te mando toda la info 🗣️
Te espero dentro mami 😍

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¡ESTA ES TU SEÑAL! 🚺 Nunca es tarde para emp

¡ESTA ES TU SEÑAL! 🚺

Nunca es tarde para empezar!!! 💫

Deja de pensar tanto y da ese paso que quieres desde hace tiempo.
Es mejor tomar acción aunque no te sientas lista, que quedarte paralizada esperando el momento perfecto.

Y además… siempre hay una primera vez para todo en la vida 🙏🏻

El momento perfecto es AHORA 🙌🏼

Y si crees que necesitas ayuda para
✅ aprender a comer,
✅ dejar de depender de la báscula,
✅ y sentirte y verte bien al espejo 🪞

👉🏽 pide INFO 📩 para mis ASESORÍAS 1:1,
como hizo esta mami @damotilla y consigue en 8 semanas grandes cambios.

🚨AVISO sólo queda 1 PLAZA DISPONIBLE antes de que termine septiembre, para las asesorías 1:1

⚠️En octubre CIERRO plazas hasta nuevo aviso⚠️

Avanzar significa SOLTAR lo que ya no nos impulsa 🚀

¡Feliz viernes!

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#TransformaTuVida #AlimentaciónSaludable #MotivaciónDiaria #ObjetivosSaludables #DejaLaBáscula #CambioDeHábitos #BienestarIntegral #autocuidadofemenino

¿Poco tiempo y ganas de tonificar glúteos 🍑 a

¿Poco tiempo y ganas de tonificar glúteos 🍑 abdomen 🍫 y piernas? ¡Esta rutina en casa es para ti! 💥

Sabemos que con la rutina diaria de madre, sacar tiempo para entrenar parece misión imposible 😅

Pero no necesitas hacer mil horas de ejercicios para ver resultados, lo que necesitas es empezar y ser práctica.
MÀS NO ES MEJOR.

Como sé que el tiempo es un LUJO cuando eres mamá, hoy te traigo esta rutina para que no tengas que pensar y SÓLO la hagss 💪🏽

Esta rutina de 5 ejercicios está diseñada para maximizar resultados en poco tiempo.

👉🏽 Realiza entre 12-15 repes de cada ejercicio, con el menor descanso entre cada ejercicio y al acabar el último descansa 1 min.

👉🏽 Repite entre 4-6 veces el circuito.

Los cambios en tu cuerpo, los avances… no se consiguen por las ganas o la motivación… sino por la constancia.

Unos minutos diarios pueden hacer una gran diferencia.

🔒Guarda este circuito 🍑🍫 y agéndatelo para esta semana 💪🏽 ¡Vamos dale!

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¿Por qué la grasa del abdomen se niega a irse, p

¿Por qué la grasa del abdomen se niega a irse, pero pierdo antes de otras zonas? 🤔

Hoy me decía una clienta que había empezado a ver cambios en su cuerpo y aunque está contenta por los avances, siente que hay zonas que están “atascadas” y no desaparecen tan rápido ⚠️

Sé que esto desmotiva porque, aunque te esfuerzas, los resultados no son lo que esperas.

Pero hay una razón detrás de esto. Te explico ⬇️

🚨La pérdida de grasa no es uniforme por lo siguiente:

👉🏽cuestiones genéticas: algunas áreas responden más rápido que otras.

👉🏽 hormonas: deciden cómo y dónde almacenas grasa

👉🏽 zona del cuerpo: el cuerpo no quema grasa en una zona específica, sino de forma global.

👉🏽 tu dieta y ejercicio: afectan la velocidad a la que quemas grasa.

🏋🏽‍♀️ Los entrenamientos fullbody / HIIT pueden ser ideales para acelerar el proceso.

Recuerda que no se trata de pasar mil horas en el gimnasio, ni pasar hambre, sino de entrenar de manera efectiva, comer equilibradamente 🥑 y cuidar nuestra salud mental 🧠

Más no es mejor 🙏🏻

Sígueme si quieres seguir aprendiendo consejos para verte guapa y sentirte bien y segura contigo misma ✨

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¡MAMÁ, PONTE LA ALARMA ⏰ QUE ENTRENAMOS JUNTAS

¡MAMÁ, PONTE LA ALARMA ⏰ QUE ENTRENAMOS JUNTAS! 🏠💥

Esta es tu señal!!! 🚨🤭
INICIO: 30 de sept 🗓️

Sé lo difícil que es encontrar tiempo para cuidarse siendo mamá 🧑‍🧒‍🧒

Entre el trabajo, la casa, los niños y la CULPA… siempre nos dejamos para lo último 🧟

Pero… ¿y si te digo que he creado un club para que te cuides, estés en forma, te sientas bien y puedas compaginarlo con tu trabajo y tu maternidad? 💪🏽

✨CLUB MISS MAMIS✨

Un espacio para mamás sin tiempo y desmotivadas, que quieren sentirse bien y mejorar su físico, sin sentir culpa y de forma efectiva, mientras los peques duermen 👌🏽

⏰ Horario clases. De 6 a 7 am

🔸Lunes GAP 🍑
glúteos, abdominales y piernas

🔸Miércoles CARDIO HIIT 🔥💦

🔸Viernes 💪🏽🍫
Tren superior y abdomen

¿Y por qué a las 6 am? 💪🏽

Te entiendo, a mí también me da pereza madrugar… pero a las 6 am no hay extraescolares ✅ ni revisión del pediatra ✅ ni necesitamos pagar ludotecas ✅ para dejar a nuestros peques si queremos hacer ejercicio.

¿Qué vas a conseguir en el Club?

✅ aprovecharás mejor tu tiempo ⏳
✅ tendrás más tiempo para estar con tus peques 🧑‍🧒‍🧒
✅ podrás compaginarlo con tu trabajo 👩🏽‍💻
✅ vas a estar siempre motivada gracias a la comunidad 📲 privada
✅ vas a ver cómo mejora tu físico 👗
✅ te vas a sentir orgullosa de ti (te lo prometo).

Desde la comodidad de tu casa y en 1 h 👌🏽

Cuidarse no es un lujo, es una necesidad.

Eres madre, pero tu vida como mujer, continúa 👏🏼

Si sientes que es tu momento de empezar a priorizarte, escribe QUIERO, para ampliar la info 🏋🏽‍♀️

¡Te veo dentro MAMI! 🔥

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